燕教授健康课堂：如何科学评估自己的基础代谢率？
在之前的文章中，我们提到基础代谢率（BMR）是减肥的 “能量调节器”，但很多人对 “自己的基础代谢到底是多少” 毫无概念，甚至用 “感觉” 判断代谢高低，这很容易导致饮食和运动计划偏离科学轨道。今天就从专业角度，拆解3 类科学评估基础代谢率的方法，帮你精准掌握
bmr
基础代谢率与心血管疾病因果关系研究发表医学一区文章
2023年12月29日，一篇题为Causal Effects of Basal Metabolic Rate on Cardiovascular Disease: A Bidirectional Mendelian Randomization Study的孟德
如何计算每日所需热量？
计算每日所需热量是体重管理的重要基础，通常需要考虑基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE）。以下是详细步骤和常用方法：
《中国居民膳食营养素参考摄入量》 第五章 第六节 能量需要量（2）
65 岁以上老人 EER 按成年人法外推，65 - 74 岁、75 岁及以上 BMR 较 18 - 49 岁分别下调 7.5%、10%；无高强度身体活动，低、中等强度 PAL 与成年人一致，且有不同性别、年龄段的 EER 数值。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》 第五章 第六节 能量需要量（1）
定义：膳食能量需要量（EER）是膳食营养素参考摄入量（DRIs）的重要组成部分，代表维持能量平衡所需的每日能量摄入量。
如何计算自己的基础代谢率？
计算基础代谢率（Basal Metabolic Rate, BMR）最常用的是Mifflin-St Jeor方程式，它被认为是目前最准确的估算方法之一。还有一个较旧的Harris-Benedict方程式也经常被提及。